レディスマーベリック
2005-07-12T15:01:49+09:00
cru_love
わたしでも出来た1ヶ月5キロダイエット、お教えします!
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成功ダイエット!!
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2005-07-12T14:51:52+09:00
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皆さんにもお教えしますね。
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ダイエットと女性の玩具
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今年の夏は、ナイスバディに変身しましょう!
他のどこのダイエットより、あなたに合ったダイエットを
自分で実感してみてください。
後は、あなたの努力とやる気です。
アドバイスの通りにすれば、必ず痩せるダイエットです。
飲むだけで痩せるダイエットを
ご希望の方は残念ですが
お売りすることは出来ません。
男性もお待ちしております。
お申し込みは、レディスマーベリックまで(^^)/~~
今日は、標準体重の出し方を書きますね。
ダイエットへの目安になるよ♪
【標準体重は健康指数を示す数値ですが、体内に含まれる脂肪の割合を判定してあなたの適切な体重を判定している訳ではありません。標準体重でも脂肪の割合の高い"かくれ肥満"の恐れもあります。また逆に、体重は多くても筋肉量の多い過体重の方もいらっしゃいます。あくまでも目安としてお考え下さい。】
標準体重は、次の計算で出てきます。
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
どうだった?
22というのは、標準BMIです。
(BMIは、BODY MASS INDEX の略です。)
「意外と標準体重って重いんだぁ、ぜんぜん大丈夫じゃん」
と感じる方もいれば、
「標準体重までなかなかだぁ」
って思われる方もいらっしゃると思います。
自分の体重が、標準体重より多かった方は、
次の計算で、今の自分のBMIを出してみてね。
BMI=体重(kg)÷身長(m)2
BMIは、標準が22です。
理想は20です。 ※男性の場合はプラス2です。
自分の理想体重を求めたい時は、
理想体重=目指すBMI×身長(m)×身長(m)
BMI指数
17・・・・・・非常にスリム・モデル体型
18・・・・・・・・・・・スレンダー体型
19・・・・・・バランスのとれたスリム型
20・・・・・バランスのとれたメリハリ型
21・・・・バスト、ヒップにボリュームが
22・・・・・・・・・健康的体型・標準値
24.2以上・・・・・・・・・・・過体重
26.4以上・・・・・・・・・・・・肥満
自分の理想体重が分かれば、ダイエットに目標が
もてますよね(^^)
特別な職業(モデルなど)でなければ、
18から21の間を目標にしてはどうでしょうか?
痩せすぎることのないようにしてくださいね。
ダイエットの基本は、食事の取り方と運動です。
運動をしないで、間違った食事の取り方をしていると、
自分はダイエットをしているつもりでも、
いつまで経っても痩せることはできません!
【朝食抜きしてませんかぁ?】
ダイエットの基本は一日三食を規則正しくとる事です。
食事を抜くと、人間の体は、次の食事で栄養をたくわえようと
吸収率を高めてしまうので、
必要以上に体脂肪へと変えてしまうのです。
また、食事を抜くとその反動でドカ食いなど暴飲暴食を
してしまうことがあります。
一日三食を規則正しく食べるほうがよいとされます。
【夕食・夜食大好きな人は…あなた?】
一日の食事のうち夕食を多めに摂ったり、
夜食を好んで食べたりは、要注意です。
昼間とった食物類は、エネルギーとして昼間の活動にまわされますが、
夜食べた分は基本的にからだに蓄積されてしまいます。
基本三食は、朝食または昼食を中心にとり、
夕食は少なめにとるとよいでしょう。
【早食いしてませんかぁ?】
食欲をコントロールする人間の機能は、
働きだすのに、食べ始めてから約15~30分かかります。
早食いだとその前に食べ終わってしまうため、
満腹感を感じにくく、つい食べすぎてしまうのです。
食事はよくかんで、ゆっくり食べるとよいでしょう。
【参考にしてくださいね!】
通常、食事を2/3~3/4量にして、運動をすると、
体重は、1ヶ月で1~2キロ減ります。
1~2キロダイエットの方はこれで満足しますが、
5キロ、10キロ、20キロダイエットの方は、続きません。
そこで、ダイエットサプリをプラスすることをお勧めしています。
☆食事を減らすのが苦手な方は、
食欲抑制のダイエットサプリで満腹感を。
☆運動が苦手な方は、少しの運動で
脂肪燃焼させるダイエットサプリを。
☆もともと便秘症の方は、
便通をよくするダイエットサプリを。
※ダイエットサプリは、ダイエットを補助して、
スピードアップしてくれます。
ご自分に合わせて、組み合わせてもいいですね。
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